Sokan bizonytalanul állnak az alakformáláshoz, mert nehéz eligazodni a sokféle információ között. Vannak, akik átverésnek gondolják, mások pénzkidobásnak. Pedig az alakformálás egyre jelentősebb szerepet tölt be a szépségiparban és az egészségtudatos életmódban is – csak meg kell tanulnunk helyén kezelni, megérteni, hogyan és mire való. Nem győzzük mondani, hogy ezeket feltétlenül tudnod kell, mielőtt belevágsz. 1. Kinek ajánlott az alakformálás? Leginkább azoknak, akik nap végére elfáradnak, és nem mindig van erejük edzőterembe menni vagy sportolni – mégis szeretnének tenni magukért. Másrészről azoknak, akik a sportolás, kozmetikai kezelések mellett kiegészítésként szeretnének még célzottan testtájakat megdolgozni . Ha neked van erőd, kedved, energiád labdajátékokhoz, futáshoz, úszáshoz, spinninghez, konditeremhez és van jártasságod a rendszeres és biztonságos sportban, és ott látványos eredményt tudsz elérni, akkor az való neked és nagy eséllyel keveselnéd ezt a fajta terhelést.  A jó alakformáló kezelések: kényelmesek és akár pihentetőek, kevesebb energiabefektetéssel, kisebb mértékben, de segítik a haladást, képesek kíméletesen, célzottan hatni a nehezen formálható területekre, és támogatják az egész test általános egyensúlyát is. Fontos, ez nem varázslat – hanem egy támogató eszköz , ami akkor működik igazán jól, ha fokozatosan és tudatosan illesztjük bele az életmódunkba. 2. Honnan ered az alakformálás? Sokan nem tudják, de az alakformálás a sport világából, rehabilitációból és kozmetikai kezelésekből egyaránt merít.A modern gépek és technológiák olyan könnyített terhelést alkalmaznak, amit például a gyógytornában, fizikoterápiában vagy profi sportolók edzésében is használnak, vagy a kozmetikai bőrgondozó anticellulite kezelésekhez hasonlatosak – csak itt legtöbbször átformáltan, könnyítetten és pihenés közben segítenek neked.Használnak vibrációt, különböző mechanikai fortélyokat, elektromos áramot, persze csekély és ártalmatlan mértékben, illetve használnak izomterheléses kezeléseket is. Egyszóval tényleg lehet fekve tornázni, akár még alaposan meg is izzadni és izomlázat kapni. Ez egy jól felépített, szakmailag megalapozott módszer , amit biztonságosan lehet alkalmazni – de fontos, hogy reális elvárásaink legyenek. 3. Mit várhatsz el az alakformálástól? Ha azt reméled, hogy mindössze néhány kezeléstől fogsz drasztikusan fogyni, anélkül, hogy étkezésen vagy életmódon változtatnál , sajnos csalódás lehet belőle. Hasonlóan csalódhat az, aki a sportban vár el pár alkalom után látványos izomfejlődést, fogyást, egyéni vagy csapatjáték beli fejlődést. Viszont ha: tudatosan táplálkozol , odafigyelsz az életmódodra, és emellé kiegészítőként alkalmazod a kezeléseket,akkor látványos eredmények érhetők el – különösen a makacs, nehezen formálható területeken (has, comb, derék, kar, csípő környékén). Ez egy lépésről lépésre történő haladás , ahol minden apró változás számít – és ezt mi mindig megbecsüljük. Ügyesen összeállított programmal akár több centi körméret csökkenés, látható formálódás és feszesebb, fittebb állapot érhető el. 4. Hogyan érdemes beépíteni az alakformálást az időrendbe? Az ideális hatás eléréséhez nem elég egy-két alkalom, érdemes az időt beletenned: alap egy egészséges étrend , ami törekszik a kalóriadeficitre, a makró tápanyagok arányára, heti 2–3 alkalom kezelést javaslunk, alkalmanként akár 2 kezelést is kombinálva, a hét végére egy nyirokmasszázst , ami segít a méreganyagok kivezetésében, vízvisszatartás csökkentésében. A kezelések kiegészíthetik a sportot , de akár azok helyett is segíthetnek elindulni, ha most még nincs energiád rendszeresen mozogni. Érdemes itt is pihenési időket tartani és ügyelni a minőségi pihenésre. Fontos, hogy a hatékony haladás érdekében a sok kezelés bizony sok pénzzel járhat, így érdemes törekedni a pénztárcabarát megoldásokra. 5. Hova érdemes kezelésekre járni? Nem csupán a szalon megjelenése számít, ugyanakkor az árulkodó jelek mindig fontosak, de csakis olyan helyet válassz, ahol: széles a kezelési paletta (így biztosan találsz számodra valót) , szakértő csapat dolgozik (valóban hatásos megoldásokat javasolnak), van lehetőséged konzultálni (hogy lásd az utad és az eredményeidet) , és figyelnek arra, hogy a haladásod követhető és biztonságos legyen. Mi mindig azt javasoljuk, hogy olyan szalont válassz, ahol érzed, hogy figyelnek rád , és nem csak egy vagy a sok közül. Röviden összefoglalva: Az alakformálás nem csodaszer , hanem egy gondoskodó, támogató módszer, ami megkönnyítheti a saját utadat .Várható, hogy az eredmény arányban fog állni a rászánt idővel és pénzzel.Nem kell tökéletesnek lenned, és nem kell egyik napról a másikra eredményeket várnod. Csak el kell indulnod. Ha olyan helyet találsz, ahol támogatnak – akár pénztárcabarát megoldásokkal is – ne halogasd. Mi itt vagyunk, ha kérdésed van, és örömmel segítünk megtalálni a számodra legjobb lehetőséget. Hiszünk benned, és abban, hogy lépésről lépésre elérheted, amit szeretnél.

Érzelmi hullámvasút #1: "Amikor az érzelmeink irányítanak" Anna, 44 éves, két kamaszgyerek édesanyja: mindig is tudatos volt, de az elmúlt években a teste mintha titokban összeesküdött volna ellene. Már több fogyókúrába is belekezdett, de valami mindig közbejött. Most is ott ül a konyhában egy fáradt hétköznap este. A napja kimerítő volt, a főnöke leszidta, a gyerekek veszekedtek, a férje későn jön haza. A hűtő ajtaja kattan. A kis csokoládészelet... csak egy falat – nyugtatja magát. Megérdemlem, nem? Csak egy picit... Egy kockából kettő lesz, aztán három. Minden egyes harapással mintha megnyugvás töltené el. A stressz oldódik, a gondok tompulnak – de csak néhány percre. Mire a csomagolás üres, máris furdalja a lelkiismeret. Anna nem lustaságból nem fogy le. Az érzelmei mindig erősebbek, mint az akarata. A tanulság? A fogyás sosem csak a tányérról szól. Először a belső párbeszédet kell rendbe tenni, megtanulni másképp megnyugodni – és közben megengedni magunknak néha a hibákat is, anélkül, hogy feladnánk. Érzelmi hullámvasút #2: "Amikor nem akarunk nemet mondani az Élet apró örömeire" Zsuzsa, 47 éves, sikeres HR-es: mindig támogatja a csapatát és gondoskodó típus. Évek óta játszik a gondolattal, hogy lead néhány kilót – de valahogy mindig elmarad. Reggelente smoothie-t iszik, délben salátát eszik, este pedig... egy pohár bor, egy kis sajt, pár ropi... hiszen jár egy kis jutalom a hosszú nap után. A hétvégi brunch a barátnőkkel szent, a péntek esti pizza pedig a családi rituálé része. Nem zabál, nem eszik mértéktelenül – csak egyszerűen nem hajlandó lemondani az apró örömökről. Amikor a mérleg nem mozdul, Zsuzsa csalódott. Mert mindent megtett, amit kellett – csak azt nem, hogy nemet mondjon arra a napi plusz 300 kalóriára, ami miatt sosem jut el a kalóriadeficitig. A tanulság? A fogyás néha arról szól, hogy döntened kell, mi éri meg neked jobban: az azonnali kényeztetés vagy a hosszabb távú nagyobb nyereség? Záró gondolat mindkettőhöz: Legtöbben hétköznapi életet élünk, úgy mozgunk és eszünk, nem profiként és nem versenydiétázunk. Senkitől nem várható el, hogy állandóan tökéletes legyen. De ha felismerjük, mi tart vissza a sikerünktől, akkor már félúton járunk a változás felé. A cél nem a tökéletesség – hanem az, hogy többször mondj igent magadra, mint az érzelmi elhajlásokra.

Ez egy nagyon izgalmas és mély téma, mert a fogyás sosem csak kalóriák és edzés kérdése  – mert a háttérben mindig ott húzódnak a mentális, érzelmi és társadalmi tényezők  is, amik sokszor erősebbek, mint bármelyik étrend vagy edzésterv. Mik lehetnek ezek és miért nem fogynak le az emberek? 1. A cél hiánya vagy a rosszul meghatározott cél Sokan úgy indulnak neki, hogy "le akarok fogyni" , de ez nem igazán cél – ez egy állapot. A cél az, ha azt mondod: "-3 kg, hogy beleférjek a kedvenc ruhámba 6 hét múlva"  vagy "húsvétig szeretném laposabbnak látni a hasam" . Az apróbb, elérhető célok adják meg a sikerélményt, ami tovább motivál. 2. Túl hosszú távra terveznek, és már az elején elfáradnak Azt gondolják, hogy mostantól örökre diétázniuk kell. Ki bírja ezt ép ésszel? Az ember ösztönösen tiltakozik a korlátozások ellen. A helyes út a projektszemlélet: 6-8 vagy 10-12 hetes ciklusok, majd regenerálódás, újratervezés és szinten tartás. 3. A siker elérését büntetésnek élik meg, nem önmaguk gondozásának Diétázni, edzeni, időt szánni magukra – sokan ezt bűntudattal vagy kötelezettségként élik meg. Pedig ez a legnagyobb félreértés. A tested gondozása nem büntetés, hanem szeretet önmagad felé. 4. Elhúzódó önértékelési problémák "Úgysem sikerül." "Én mindig ilyen voltam." "Most már mindegy." Ez a belső monológ a legnagyobb ellenség!  Aki évek óta küzd a súlyával, annak előbb fejben kell átállnia, hogy a változás igenis lehetséges. 5. A tökéletesség csapdája Sokan úgy gondolják, hogy ha nem tudják 100%-ban betartani a diétát vagy minden edzésen ott lenni, akkor az egésznek semmi értelme. Pedig a 70% is hatalmas eredmény lenne – és ez még mindig 100%-kal több, mint a semmi. 6. Az Élet közbeszól – és nem tudják, hogyan alkalmazkodjanak Munkahelyi hajtás, gyerekbetegség, magánéleti válság... mindig lesz valami. A legtöbben ilyenkor feladják, ahelyett hogy csak lelassítanának, majd újra felvennék a fonalat. Mi az, ami visszatarthat a sikertől, még ha meg is lenne az elhatározás? #1. Félelem attól, hogy mit szólnak mások #2. Korábbi kudarc #3. Az első visszacsúszás utáni feladás #4. A fogyás dolgaiban való rutin hiánya #5. Túl nagy célok egyszerre #6. Támogató közeg hiánya A megoldás = pici elérhető projektek + önszeretet + rugalmasság A fogyás nem sprint, hanem egy sor apró siker  egymás után. Ha úgy állsz hozzá, hogy ez nem önsanyargatás, hanem egy ajándék magadnak, akkor máris máshogy éled meg az egész folyamatot. A testformálásban is ugyanaz igaz, mint az életben: nem kell mindig tökéletesnek lenned – csak haladj! Kezdd el 6-8 hétre, tarts pihenőt, és jöhet a következő szakasz! Nem muszáj mindent egyszerre betartani – elég, ha többet teszel, mint eddig . Ha közbejön valami, térj vissza, amikor lehet, és folytasd onnan, ahol abbahagytad . A végső titok: A tested nem az ellenséged – hanem a legjobb partnered, ha végre szövetséget kötsz vele.

Sokan esnek abba a hibába, hogy folyamatos fogyókúrában élnek , mintha az életük egy végtelen diétás program lenne. De miért is?  Még a versenysportolók sem tartanak egész évben szigorú kalóriamegvonást – nekik is vannak ciklusaik, amikor építik az izomzatukat, regenerálódnak vagy éppen formába hozzák magukat egy adott időszakra. Az élet sajnos nem mindig hagyja, hogy minden tervünk tökéletesen haladjon.  Egy munkahelyi hajtás, párkapcsolati nehézség, egészségügyi probléma vagy akár egy váratlan tragédia könnyedén felülírhatja a legjobb szándékokat is. Ezért sokkal fenntarthatóbb és eredményesebb, ha a fogyást és alakformálást időszakos projektekben  gondolod el, például 6-8 vagy 10-12 hetes szakaszokban . Miért jobb ez a megközelítés? Tervezhető  – tudod, hogy van egy kezdete és vége, így könnyebb elköteleződni. Motiváló  – a rövidebb, intenzívebb szakaszok során látványosabb eredményeket érhetsz el. Kiszámítható  – nem terheli meg sem az energiádat, sem a pénztárcádat hosszú távon. Rugalmas  – ha közbejön valami, könnyebben igazíthatod a következő ciklusodat. Csökkenti a visszahízás esélyét  – ha egész évben fogyókúrázol, a tested hozzászokik a megvonásokhoz, és amint lazítasz, sokkal könnyebben visszaszedheted a leadott kilókat. A ciklikus megközelítés segít az anyagcseréd optimalizálásában és a hosszú távú eredmények megtartásában. Nincs értelme folyamatosan sanyargatni magad – a tudatosan felépített, időszakos programok  sokkal hatékonyabbak és fenntarthatóbbak! Ha szeretnél egy tervezhető, motiváló programot, ami igazodik az életedhez, kezdd el most, és haladj lépésről lépésre a céljaid felé!

Alexandra története szinte minden gyerekes nő számára ismerős lehet: két terhessége után közel 160 kilóra hízott, vékonyka sosem volt, de ez már számára is túl sok volt. Bár a házassága, családi élete és munkája nem szenvedett kárt a túlsúlya miatt, de az életében több frusztrációt is okozott. A leginkább ez zavarta: csak duciboltokban tudott vásárolni, a többi ruhaboltból kinézték és folyton kívülállónak érezte magát. Hosszan próbálkozott a fogyással, de nem jött a várva várt siker. Csodabogyók, módszerek, próbálkozások egész sora vallott kudarcot nála. Az igazi változás akkor kezdődött, amikor rátalált az életmódváltás valódi titkára. Az eredmény? 70 kilós fogyás, 3 új ruhatár, és egy teljesen megújult Alexandra, önbizalommal telve. Ma már Vendégeinek segít, hogy ők is megtapasztalják a saját átalakulásukat. Alexandra teljes történetét itt olvashatod >>>

Sok nő ugyanazokba a csapdákba esik, amikor az áhított külsejéért tesz, de ezek a tippek segíthetnek, hogy a fogyókúra és a lendület ne csak rövid távon működjön: #1. Adj elég időt a testednek! Sokan úgy vágnak bele, hogy nincsenek tisztában az egészséges fogyás ütemével és túl hamar várják a nagy eredményt. Emiatt idejekorán feladják vagy abbahagyják. A heti 1%-os fogyás lassúnak tűnhet, de ez az eredmény maradhat tartós. Figyeld, hogyan változik az energiaszinted és a közérzeted – megéri türelmesnek lenni! Ne feledd, az egészséges fogyás üteme a testsúlyod 1%-a hetente, kb. 0,5-1 kg / hét. #2. Étkezz tudatosan! Az idejekorán feladást leginkább a rosszul megválasztott táplálkozás szokta még hátráltatni. A bánatevés, túlevés és rejtett kalóriák (pl. alkohol) könnyen aláássák az eredményeket. A kiegyensúlyozott, makro-tápanyagokban gazdag étrend az alapja a sikeres fogyásnak. A sport, a bőr-és testkezelések az izomzatra és az alakformálásra vannak hatással. #3. Regenerálódj! Mindennapi edzés helyett tarts pihenőnapokat is – a testednek időre van szüksége a feltöltődéshez. #4. Keress társakat! Egy támogató közösség vagy edzőtárs extra motivációt adhat, és élvezetesebbé teszi az utat a célodhoz. Ha mindezt otthon olyan könnyű lenne elérni, akkor nem ezzel küzdene a többség. Ne feledd: az álomalak eléréséhez idő és türelem kell, de a lassabb, fokozatosabb változás hozza meg a tartós eredményeket!

Ha már édesség és péksütemény után vágyódsz, próbáld ki új tippünket: Lefelezett kakaós csiga + pár szelet sonka + 1 db alma! Felezd meg a kakaós csigádat (csak a felét edd meg), plusz tegyél mellé fehérjedús ételt (zsírszegény sonka), majd turbózd fel sok növényi rosttal (alma), így ez a hármas kombináció gondoskodik róla, hogy picit jobban menedzseld az éhségedet és kevésbé legyenek falási rohamaid. A makró tápanyagok gondos megválogatása kulcsfontosságú az egészséges étrendben, illetve az éhség menedzsmentben. A táplálkozásról bővebben az Étrend menüpontban olvashatsz, ahol megtalálhatod Németh Attila Nutrition Coach E-book-ját, Mintaétrendjét és Személyre szabott étrendjét.

Az Élet apró örömei – szokták mondogatni. Teljesen egyetértünk vele és hoztunk 3 visszajelzést vendégeinktől, melyeket különösen fontosnak tartunk: „Mióta rendszeresen járok, nyugodtabb vagyok.” „Jobban alszok és kipihentebb vagyok.” „Látom a változást magamon, ahogy formálódok.” Vendégeink mondatai kiválóan jelzik, hogy egy nagyobb átalakulás mindig időt igénylő folyamat és nem adott napokra korlátozódó csoda – ahogy a közösségi médiában sokszor megtévesztő módon kommunikálják. Adj időt magadnak, figyeld magad és fókuszálj a célodra. Válaszd meg gondosan az eszközeidet és legyél kitartó. Ha jó irányba tartasz, a siker apró jelei nálad is mutatkozni fognak.

„A mentális és fizikális egészség befolyásolja a munkavégzésre való képességet. Ez hozzájárulhat a magyar nők munkapiaci aktivitásának az uniós átlagtól való elmaradásához, különösen az 50 év feletti nők körében. Ugyanakkor a munkapiaci aktivitás is befolyásolja az egészségi állapotot.”  - írja a tanulmány az egészség és munkapiaci aktivitás a nők körében. Tehát: ha elég fitt vagyok, akkor aktív tudok lenni a munkában és valószínűleg az is vagyok. De, ha a munkában nem vagyok aktív vagy rossz a munkám, akkor az káros a fittségemre… akkor, hogy is van ez?! A nők gyakran vállalnak be több feladatot, beleértve a háztartás vezetését és a gyereknevelést, ami további stresszfaktorokat jelent. A mentális és fizikai jólét szorosan kapcsolódik a munkavégző képességhez. Ha a mentális egészség stabil és a fizikai állapot jó, a nők energikusabbak, hatékonyabbak és ellenállóbbak a stresszel szemben. A mentális egészség terén küzdhetnek a stressz-szel és a szorongással, a depresszióval és alvászavarral. A stressz és a szorongás szempontjából a munkahelyi és az otthoni elvárások nem teljesítése kimerítő lehet, ami rontja a koncentrációt és növeli a kiégés kockázatát. A sok stressz és mentális fáradtság csökkenti a motivációt, ami alacsonyabb teljesítményhez és gyakoribb távolmaradásokhoz vezethet. Ehhez már csak a szorongás okozta gyakori alvásproblémákkal megfűszerezett fáradság és koncentriációhiány kell, hogy teljes legyen a zűrzavar. További nehezítő faktor a fizikai egészségre gyakorolt negatív hatások. Lehetnek krónikus betegségek, hátfájás, ízületi gondok, akár cukorbetegség, melyek akadályozzák a munkahelyi teljesítményt. Az egészségtelen életmód automatikusan fáradtsághoz vezet, így rontva a napi feladatok ellátását. Az egészségtelen étrend a mozgáshiány pedig tovább csökkenti az energiaszintet, így gátolva a hatékonyabb munkavégzést. Tanulság: a 35-55 éves nők munkateljesítménye nagyban függ attól, hogy mentálisan és fizikailag milyen állapotban vannak, és ezek a tényezők kölcsönösen befolyásolják egymást. A munkahelyek és az egészségügyi támogatás fontossága kulcsszerepet játszik abban, hogy hogyan képesek fenntartani a munkahelyi produktivitást és elkerülni a kiégést.

„Óvatosan lépkedj, mert az álmaimon jársz!” Sose ítélj egy könyv borítója alapján: nem tudhatod, ki és miért tart éppen ott, ahol. Ez éppúgy igaz a testére is. Láttunk már olyan átalakulásokat, melyeket sosem gondoltunk volna korábban. Valakinek idő kell, valakinek erő, valakinek egy külső motiváció vagy cselekmény. Lehet, hogy valakinek egy tragédia vagy éppen egy örömteli esemény. Azonban a remény mindig ott van, amíg a körülményekben egy pici esély is rejlik. Elég egy szikra, hogy lángba boruljanak az addig szunnyadó dolgok. Mi nem ítélkezünk, csak megadjuk a támogatást. A többi rajtad múlik.

Figyelem: a cikkben felkavaró információ található, mely a teljesség igénye nélkül íródott! A brazil fenékemelési műtét (Brazilian Butt Lift, BBL) egy kozmetikai sebészeti eljárás, amely során a páciens saját zsírját használják a fenék formálására és emelésére. A műtét során zsírleszívással távolítanak el zsírt a test más területeiről (például a has, a csípő vagy a combok), majd ezt a zsírt átültetik a fenék területére. Ezáltal természetesebb és formásabb fenék jön létre, mellőzve a szilikonimplantátumokat vagy más tölteteket. A BBL-t azért választják sokan, mert nem csak a fenék formáját javítja, hanem a test más területeiről eltávolított zsírral karcsúbbá is teheti azokat, így egy teljesebb alakformálást nyújt. Előnyei többek közt, hogy a páciens saját zsírjával történik, így abszolút természetes anyagot használnak, kettős hatású a zsírleszívás és zsíráthelyezés révén. A BBL-nek vannak kockázatai, beleértve a zsírfelszívódást, fertőzést és súlyos esetekben akár tüdőembóliát. Tudni kell, hogy a plasztikai műtét során mechanikusan eltávolított zsírsejteket nem termeli újra a felnőtt szervezet. Azonban egy hízás során a zsírsejtek tartalma újra növekszik, ilyen esetben gyakrabban olyan területeken történik, ahol nem történt zsíreltávolító műtét. Így ez az eljárás sem jelent végleges megoldást, sőt amennyiben a páciens nem ismeri a testsúly megtartó táplálkozást és nem gondozza ennek megfelelően a testét, úgy könnyen elveszítheti a kontrollt a testformája felett.

A boncolt békacomb elektromos izomstimulációjának a története Luigi Galvani olasz orvos és fizikus nevéhez fűződik, aki az 1780-as években végzett kísérleteket állati szövetekkel. Galvani 1791-ben felfedezte, hogy amikor egy fémes vezetőt (egy rézdrótot) helyezett a békacombra, és az hozzáért egy másik fémhez, így a béka izmai összehúzódtak, mintha újra élne. Ez az elektromosság biológiai hatásainak korai megértése volt, amely később az elektromos izomstimuláció alapjául szolgált. Az 1900-as évek közepén az elektromos izomstimulációt (EMS) kezdték el széles körben alkalmazni az orvostudományban, különösen a fizikoterápiában. Ezt a technológiát arra használták, hogy segítsék a sérült izmok regenerálódását, javítsák az izomtónust, és elősegítsék az izmok újra aktiválását bénulás vagy hosszan tartó mozdulatlanság után. Az 1970-es években az EMS a sporttudomány területén is előtérbe került. Szovjet tudósok kísérletezték ki a sportolók izomteljesítményének növelésére, majd később, a technológia elérte a szélesebb közönséget, nemcsak rehabilitációs, hanem fitnesz célokra is. A 21. században az EMS technológia fejlődése új szinteket ért el, köszönhetően az újabb és precízebb elektromos impulzusoknak, amelyek lehetővé teszik az izomépítést, zsírégetést és alakformálást. Az EMS technológia, mint például az EMSCULPT és a HIEMT 2018-ban, az izomtónus növelése mellett már zsírbontó hatással is bír, és így az esztétikai alakformálás területén is méltán vált népszerűvé. Az elektromos izomstimuláció több, mint 200 éves fejlődése folyamatosan növelte alkalmazhatóságát az orvosi rehabilitációtól a fitnesz és az esztétikai célú kezelésekig.