A fogyás sosem csak kalóriák és edzés kérdése!

Ez egy nagyon izgalmas és mély téma, mert a fogyás sosem csak kalóriák és edzés kérdése – mert a háttérben mindig ott húzódnak a mentális, érzelmi és társadalmi tényezők is, amik sokszor erősebbek, mint bármelyik étrend vagy edzésterv.

Mik lehetnek ezek és miért nem fogynak le az emberek?

1. A cél hiánya vagy a rosszul meghatározott cél

Sokan úgy indulnak neki, hogy "le akarok fogyni", de ez nem igazán cél – ez egy állapot. A cél az, ha azt mondod: "-3 kg, hogy beleférjek a kedvenc ruhámba 6 hét múlva" vagy "húsvétig szeretném laposabbnak látni a hasam". Az apróbb, elérhető célok adják meg a sikerélményt, ami tovább motivál.

2. Túl hosszú távra terveznek, és már az elején elfáradnak

Azt gondolják, hogy mostantól örökre diétázniuk kell. Ki bírja ezt ép ésszel? Az ember ösztönösen tiltakozik a korlátozások ellen. A helyes út a projektszemlélet: 6-8 vagy 10-12 hetes ciklusok, majd regenerálódás, újratervezés és szinten tartás.

3. A siker elérését büntetésnek élik meg, nem önmaguk gondozásának

Diétázni, edzeni, időt szánni magukra – sokan ezt bűntudattal vagy kötelezettségként élik meg. Pedig ez a legnagyobb félreértés. A tested gondozása nem büntetés, hanem szeretet önmagad felé.

4. Elhúzódó önértékelési problémák

"Úgysem sikerül." "Én mindig ilyen voltam." "Most már mindegy." Ez a belső monológ a legnagyobb ellenség! Aki évek óta küzd a súlyával, annak előbb fejben kell átállnia, hogy a változás igenis lehetséges.

5. A tökéletesség csapdája

Sokan úgy gondolják, hogy ha nem tudják 100%-ban betartani a diétát vagy minden edzésen ott lenni, akkor az egésznek semmi értelme. Pedig a 70% is hatalmas eredmény lenne – és ez még mindig 100%-kal több, mint a semmi.

6. Az Élet közbeszól – és nem tudják, hogyan alkalmazkodjanak

Munkahelyi hajtás, gyerekbetegség, magánéleti válság... mindig lesz valami. A legtöbben ilyenkor feladják, ahelyett hogy csak lelassítanának, majd újra felvennék a fonalat. Mi az, ami visszatarthat a sikertől, még ha meg is lenne az elhatározás?

#1. Félelem attól, hogy mit szólnak mások #2. Korábbi kudarc #3. Az első visszacsúszás utáni feladás #4. A fogyás dolgaiban való rutin hiánya #5. Túl nagy célok egyszerre #6. Támogató közeg hiánya

A megoldás = pici elérhető projektek + önszeretet + rugalmasság

A fogyás nem sprint, hanem egy sor apró siker egymás után. Ha úgy állsz hozzá, hogy ez nem önsanyargatás, hanem egy ajándék magadnak, akkor máris máshogy éled meg az egész folyamatot.

A testformálásban is ugyanaz igaz, mint az életben: nem kell mindig tökéletesnek lenned – csak haladj!

Kezdd el 6-8 hétre, tarts pihenőt, és jöhet a következő szakasz! Nem muszáj mindent egyszerre betartani – elég, ha többet teszel, mint eddig. Ha közbejön valami, térj vissza, amikor lehet, és folytasd onnan, ahol abbahagytad.

A végső titok: A tested nem az ellenséged – hanem a legjobb partnered, ha végre szövetséget kötsz vele.